Подкожный клещ как определить


Клещ Демодекс: как распознать в домашних условиях, симптомы и признаки

Притирки, примочки, мази, лосьоны и даже антибиотики с контрацептивами – так обычно выглядит список средств, которые неизбежно и почти безрезультатно пробовал на себе каждый, кто имеет несчастье долго болеть акне или розацеа.

Почему прыщи у кого-то прошли легко и быстро, а у вас их стало еще больше? Скорее всего, проблему усугубляет кожный клещ демодекс: как распознать в домашних условиях, что это именно он никак не дает вам полностью выздороветь?

Демодекс есть у всех!

В самом вопросе – как узнать есть ли у тебя клещи демодекс – изначально заложен неверный смысл.

Девяносто восемь процентов населения планеты – носители этих паразитов, поэтому особи Demodex folliculorum и Demodex brevis живут на коже каждого из нас, даже если она выглядит просто восхитительно.

Пока их мало, а наш иммунитет крепок, клещи никаких проблем не создают: большинство людей успевает прожить всю жизнь, даже не подозревая о существовании демодекоза.

Строго говоря, даже вопрос о том, стоит ли считать паразитирование железницы (другое название клеща) отдельным заболеванием, вообще до сих пор остается открытым.

Многие видные специалисты отводят демодекозу роль исключительно второстепенную, лишь катализирующую и отягощающую любые воспалительные процессы на коже.

Прыщи и краснота: это демодекоз?

Гнойные прыщи, краснота, зуд и болезненность не всегда означают атаку демодекоза.

В дерматологии принято проводить всестороннее обследование пациентов с подозрением на паразитов, чтобы отличить активизацию демодекса от других, похожих по своим проявлениям заболеваний:

  • пиодермии,
  • себорейного дерматита,
  • розацеа,
  • юношеских угрей.

Демодекоз тем и неприятен, что без специального лечения любые схемы будут неэффективными: угри – угрями, но паразиты требуют к себе особого подхода. Вот почему хороший дерматолог всегда назначит отдельное исследование на демодекоз.

Если предположение подтвердится и в соскобе будут обнаружены яйца или взрослые особи, в терапевтический курс придется обязательно включить акарицидные препараты , чтобы уменьшить популяцию паразитов и блокировать интенсивность их размножения.

Что стоит сделать перед походом к врачу

Сразу оговоримся: от домашнего «расследования» причин ваших проблем с кожей не стоит ожидать многого.

Одним лишь осмотром не удастся точно установить, виновен ли в происходящем кожный клещ демодекс: симптомы здесь нельзя назвать специфическими – то есть присущими только этому паразитарному заражению. Тем не менее полезно задуматься над некоторыми личными ощущениями и визуальными впечатлениями.

Но сначала ответьте себе на несколько вопросов, касающихся вашего состояния здоровья и привычек. Чем больше будет утвердительных ответов, тем вероятнее, что из обычного носителя клеща вы превратились в заболевшего:

  1. Приходилось ли вам спать на пуховой или перьевой подушке? Да/Нет.
  2. Носит ли угревая сыпь циклический характер, обостряясь больше всего в теплую и жаркую погоду, после посещения бани? Да/Нет.
  3. Легко ли вы простываете, долго ли выздоравливаете? Да/Нет.
  4. Есть ли у вас хронические заболевания эндокринных желез, почек, ЖКТ? Да/Нет.
  5. Часто ли бываете в стрессовых ситуациях? Да/Нет.
  6. Пользуетесь ли косметикой, содержащей гормоны? Да/Нет.

Вопросы сформулированы в таком виде не случайно: они отражают большинство типичных ситуаций, при которых паразиты вообще попадают на кожу и начинают интенсивно размножаться.

Теперь осмотрите себя в зеркале. Оцените состояние кожи &mdash, вероятные признаки демодекса на лице таковы:

  • красные шелушащиеся пятна,
  • бугристость кожи – под ней можно нащупать болезненные уплотнения,
  • на лбу много небольших багровых точек, расположенных ровным пунктиром,
  • угри розового цвета, которые локализуются больше всего в местах, где есть скопления сальных и потовых желез: на лбу, вокруг носа и на самом носу,
  • кожа всегда выглядит сальной – даже после умывания,
  • поры расширены и хорошо видны,
  • оттенок кожи – землистый.

В особенно тяжелых и запущенных формах демодекоза нос сильно утолщается и получает выраженный багровый оттенок. Это состояние известно как ринофима.

Опишите, что вы чувствуете: зуд, особенно сильный вечером и ночью, ощущение маски на лице и жжение после умывания водой позволяют предположить, что у вас не только акне или розацеа, а еще и демодекоз в придачу.

Ошибка, от которой хочется предостеречь

Прочитав о том, как распознать клещ демодекс на лице, многие отчаявшиеся люди ставят себе диагноз сами, а ведь его еще, по сути, нет: точку в этом деле может поставить только результат лабораторной пробы.

Далее следует хождение по форумам с целью найти какие-то народные способы лечения демодекоза. Люди лишь напрасно тратят время и немалые деньги на попытки избавиться от клеща без врачебной помощи.

Иногда бывает еще хуже: в ход идут найденные в интернете схемы медикаментозного лечения с антибиотиками, иммуномодуляторами и акарицидами.

Все лекарства должны назначаться только дерматологом в индивидуально подобранных дозировках с учетом результатов обследования, возраста и имеющихся заболеваний!

Подлежат строгому контролю и промежуточные результаты лечения, в ходе которого специалист вполне может одни средства отменять, а другие – назначать дополнительно.

Зачем тогда выяснять все это дома?

Здесь действует старое правило: кто предупрежден – тот вооружен. Выяснить, как распознать клеща демодекса самостоятельно, полезно исключительно с целью подготовки к врачебной консультации.

Обратив внимание на свои ощущения, настораживающие изменения в состоянии кожи и самочувствии, вы сможете вести конструктивный диалог со специалистом, подробно и обстоятельно отвечая на множество вопросов.

И еще одно: зная, какие опасности таят в себе затягивание с лечением или самостоятельные попытки избавиться от демодекоза, вы точно найдете возможность обратиться в хорошую клинику за помощью.

Время дорого. Поспешите к врачу!

Видео: Лечение демодекоза в домашних условиях травами, дегтем, перекисью водорода. Рецепт болтушки

Загрузка...

Определение и чего ожидать

Подкожная инъекция или укол - это инъекция в жировые ткани непосредственно под кожей. Эти инъекции более мелкие, чем инъекции в мышечные ткани.

Медработники часто используют подкожные инъекции для лекарств, которые должны всасываться в кровоток медленно и равномерно, например, инсулина.

Подкожные инъекции обычно безопасны и не требуют такой силы, как внутримышечные инъекции в мышечные ткани.

Подкожная инъекция может использоваться для введения многих типов лекарств от различных заболеваний.

В жировом слое соединительной ткани непосредственно под кожей меньше кровеносных сосудов, чем в мышечной ткани.

Наличие меньшего количества кровеносных сосудов означает, что лекарство, введенное подкожно, всасывается медленнее.

Это делает его идеальным способом приема лекарств, которые организм должен использовать медленно с течением времени, например, инсулина для лечения диабета.

К таким лекарствам относятся:

Многие лекарства, которые необходимо принимать ежедневно или вводить дома, предназначены для подкожных инъекций.

Чтобы сделать подкожную инъекцию, люди должны выполнить следующие действия:

  1. Выберите жировую область тела, например живот, заднюю часть руки или бедро : Если вы делаете несколько инъекций или должны сделать При ежедневных инъекциях чередуйте участки, чтобы позволить каждой области заживать между инъекциями.
  2. Вымойте руки перед очисткой области с помощью спиртовой салфетки. : Подождите, пока область полностью высохнет, перед следующим шагом.
  3. Снимите колпачок с иглы. : Наберите лекарство в шприц в соответствии с указаниями на флаконе. Обычно это означает переворачивание флакона вверх дном, а затем вытягивание поршня назад для всасывания лекарства. Постучите по шприцу, чтобы избавиться от пузырьков воздуха.
  4. Зажмите складку кожи. : Зажмите жировую область толщиной около 2 дюймов между большим и указательным пальцами.
  5. Удерживая иглу как дротик, введите ее в кожу под углом 90 градусов. : Иглы, используемые для подкожных инъекций, обычно короткие и маленькие и должны полностью входить в кожу.
  6. Быстро надавите на поршень до конца. : Не давите с силой.
  7. Закройте иглу. : Утилизируйте иглу в безопасном для иглы контейнере.

Лучшее место для подкожной инъекции зависит от болевой чувствительности человека и наличия у него подкожного жира.

Несколько часто выбираемых мест включают:

  • тыльную сторону или боковые стороны рук
  • жировую часть живота
  • переднюю часть бедер
  • верхнюю часть ягодиц, где жира больше, чем мышц

Некоторые подкожные инъекции выполняются в виде автоинъектора.Автоинжектор - это автономное устройство, которое не требует предварительного забора лекарства. Люди могут следовать инструкциям на упаковке, если они используют автоматический инъектор.

Игла, используемая для подкожной инъекции, обычно небольшая и короткая и доставляет минимальный дискомфорт.

Количество боли, которую испытывает человек, зависит от таких факторов, как место, где он или другой человек вводит инъекцию, их переносимость боли и чувствительность кожи.

Боль также зависит от лекарства, которое они вводят, так как она может вызвать покалывание, жжение или боль во время или после инъекции.

Подкожные инъекции обычно менее болезненны, чем внутримышечные инъекции, потому что иглы меньше по размеру и не должны проталкивать столько ткани.

Дети и люди, которые боятся игл, могут по-прежнему испытывать проблемы с этими инъекциями, которые могут вызывать беспокойство.

Несколько стратегий могут помочь справиться с болью и тревогой:

  • Нанесите обезболивающий крем на кожу за несколько минут до инъекции. Они есть во многих кабинетах врачей.
  • Попробуйте приложить лед к пораженному участку за несколько минут до инъекции.
  • Разрешить кормящим младенцам кормить грудью во время инъекций.
  • Если ребенка нужно удерживать, держите его в объятиях, а не прижимайте и не кричите на него.
  • Дайте ребенку пустышку перед уколом.
  • Кашель или дыхание до или во время инъекции.
  • Сделайте пять глубоких вдохов или предложите детям сделать глубокий вдох перед уколом.
  • Отвлечься фильмом, видеоигрой или беседой. Иногда от взгляда на выстрел становится еще больнее.

Наиболее частым осложнением подкожной инъекции является боль в месте инъекции в течение 1-2 дней после нее.

Боль возле места инъекции может возникать при введении иглы под неправильным углом или при незначительном движении иглы во время инъекции. Некоторые лекарства могут вызвать синяк или раздражение в месте инъекции.

Другие осложнения встречаются гораздо реже и включают:

  • Инфекция : Любой прокол кожи может привести к проникновению бактерий и возникновению инфекции.Правильная очистка области и всегда использование чистой иглы может снизить риск заражения.
  • Загрязненная игла : Повторное использование игл или совместное использование игл может передавать болезни от одного человека к другому. Всегда выбрасывайте использованные иглы в соответствующий контейнер.
  • Введение лекарства в кровеносный сосуд : человек мог попасть в кровеносный сосуд, если в шприце есть кровь. Введение лекарства в кровеносный сосуд может изменить способ всасывания лекарства.

В редких случаях инъекция в кровеносный сосуд может вызвать серьезные осложнения. Однако вероятность попадания в подкожно-жировую клетчатку кровеносного сосуда крайне редка. Скорее всего, кровь есть от небольшого кровотечения после инъекции.

Подкожная инъекция - это небольшая и очень безопасная медицинская процедура, если все сделано правильно.

Чтобы овладеть техникой инъекции в домашних условиях, потребуется немного практики. Люди должны обращаться за помощью к врачу и не уклоняться от вопросов о пользе лечения или о том, как лучше всего уменьшить боль.

.

Как работает подкожная ткань

Средневековые рыцари часто носили доспехи, чтобы защитить себя от стрел и мечей. Точно так же, как эта броня, ваша подкожная ткань, хотя и не такая громоздкая, работает круглосуточно, защищая не только ваши кости, но также ваши внутренние органы и нежные ткани, составляющие мягкие части вашего тела.

Если вам больше по душе спорт, подумайте о подкожной клетчатке как о подушечках, которые футболист надевает перед большой игрой.Зажатый между внешними слоями кожи и нижележащими мышцами и костями, он предлагает вашим внутренностям дополнительную защиту от потенциальных травм [источник: P&G]. Поскольку он в основном состоит из жира, он пористый и эластичный. Вы, несомненно, оцените эту дополнительную подушку рядом с вашими костями в следующий раз, когда вы упадете.

Объявление

Помимо защиты, гиподерма также следит за тем, чтобы ваша внутренняя температура не была слишком высокой или слишком холодной.Подкожная ткань работает с кровеносными сосудами, которые проходят через нее, чтобы поддерживать нормальную и постоянную температуру [источник: WebMD]. Потовые железы на этом уровне кожи помогают сохранять прохладу летом. Эта внутренняя система охлаждения может помочь вашему телу справиться с чем угодно - от жаркого полудня на солнце до лихорадки, вызванной болезнью.

К сожалению, с возрастом ваша подкожная клетчатка начинает истончаться. В результате потеря дополнительной изоляции может подвергнуть вас риску экстремальных температур и травм в результате падений [источник: MedlinePlus].Гипотермия становится все более опасной, потому что стареющая кожа не так эффективно поддерживает температуру тела, как более молодая. Вы меньше потеете из-за потери подкожной клетчатки, и из-за этого вам труднее сохранять хладнокровие [источник: MedlinePlus]. Кроме того, поскольку некоторые лекарства всасываются через подкожную ткань, это может повлиять на реакцию вашего организма на эти лекарства.

Чтобы узнать больше о подкожной клетчатке и ее преимуществах для организма, перейдите по ссылкам на следующей странице.

.

Подкожная инъекция: определение и обучение пациента

Обзор

Подкожная инъекция - это метод введения лекарств. Подкожные средства под кожу.

В этом типе инъекции используется короткая игла для введения лекарства в слой ткани между кожей и мышцей. Лекарства, введенные таким образом, обычно всасываются медленнее, чем при введении в вену, иногда в течение 24 часов.

Этот тип инъекции используется, когда другие методы введения могут быть менее эффективными.Например, некоторые лекарства нельзя принимать внутрь, потому что желудочные кислоты и ферменты их разрушают.

Другие методы, например внутривенная инъекция, могут быть трудными и дорогостоящими. Для небольших количеств деликатных препаратов подкожная инъекция может быть полезным, безопасным и удобным методом введения лекарства в организм.

Лекарства, вводимые подкожно, включают препараты, которые можно вводить в небольших объемах (обычно менее 1 мл, но до 2 мл безопасно).Инсулин и некоторые гормоны обычно вводятся в виде подкожных инъекций.

Другие лекарства, которые необходимо вводить очень быстро, также можно вводить подкожно. Адреналин выпускается в форме автоматического инъектора, называемого EpiPen, который используется для быстрого лечения тяжелых аллергических реакций. Хотя адреналин предназначен для внутримышечного введения, он также подействует, если вводится подкожно.

Некоторые обезболивающие, такие как морфин и гидроморфон (Дилаудид), также можно вводить таким же образом.Препараты, предотвращающие тошноту и рвоту, такие как метоклопрамид (Реглан) или дексаметазон (DexPak), также можно вводить подкожно.

Некоторые вакцины и уколы от аллергии вводятся подкожно. Многие другие вакцины вводятся внутримышечно - в мышечную ткань, а не под кожу.

Место инъекции важно для подкожных инъекций. Препарат нужно вводить в жировую клетчатку чуть ниже кожи.Некоторые области тела имеют более доступный слой ткани, где игла, введенная под кожу, не попадает в мышцы, кости или кровеносные сосуды.

Наиболее частые места инъекций:

  • Живот: на уровне пупка или ниже, примерно в двух дюймах от пупка
  • Рука: сзади или сбоку от плеча
  • Бедро: перед бедром

Оборудование, используемое для подкожных инъекций, включает:

  1. Лекарства: Флаконы с жидким лекарством могут быть одноразовыми или многоразовыми.Флаконы также можно наполнить порошком, в который нужно добавить жидкость.
  2. Шприцы: Иглы короткие, 5/8 дюйма в длину. Толщина иглы обычно 25 или 27 калибра. Могут быть другие варианты для доз более 1 мл или для детей или людей с нарушениями зрения.
  3. Ручка для автоинжектора: Некоторые лекарства выпускаются в виде «ручки» с короткой одноразовой иглой, навинченной на конец универсального пузырька в форме ручки. Затем в конце набирается необходимое количество лекарства.Как упоминалось ранее, лекарства неотложной помощи, такие как адреналин, также могут поступать в этой форме.

1. Мойте руки. Вымойте руки теплой водой с мылом, чтобы предотвратить возможное заражение. Обязательно тщательно протрите кожу между пальцами, на тыльной стороне рук и под ногтями. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют намыливаться в течение 20 секунд - время, необходимое, чтобы спеть «С Днем Рождения» дважды.

2. Соберите припасы. Соберите следующие расходные материалы:

  • игла и шприц с лекарством или автоинжектором
  • спиртовые салфетки
  • марля
  • прочный контейнер для выбрасывания использованных игл и шприца (обычно красный пластиковый контейнер для острых предметов)
  • повязки

3. Очистите и осмотрите место инъекции. Перед тем, как вводить лекарство, осмотрите свою кожу, чтобы убедиться в отсутствии синяков, ожогов, отеков, твердости или раздражения в этой области.Чередуйте места инъекций, чтобы предотвратить повреждение области при повторных инъекциях. Затем следует очистить кожу тампоном со спиртом. Перед инъекцией дайте спирту полностью высохнуть.

4. Подготовьте шприц с лекарством. Перед тем, как извлечь лекарство из флакона и сделать инъекцию себе или кому-либо еще, убедитесь, что вы принимаете правильное лекарство, в правильной дозе, в нужное время и правильным образом. Используйте новую иглу и шприц при каждой инъекции.

Подготовка шприца:

Снимите крышку с флакона. Если флакон является многодозовым, запишите, когда флакон был впервые открыт. Резиновую пробку следует протереть спиртовым тампоном.

Наберите воздух в шприц. Отведите поршень назад, чтобы наполнить шприц воздухом до дозы, которую вы собираетесь ввести. Это сделано потому, что во флаконе вакуум, и вам нужно добавить равное количество воздуха, чтобы регулировать давление. Это облегчает набирать лекарство в шприц.Однако не волнуйтесь - если вы забудете этот шаг, вы все равно сможете достать лекарство из флакона.

Введите воздух во флакон. Снимите колпачок с иглы и протолкните иглу через резиновую пробку в верхней части флакона. Введите во флакон весь воздух. Будьте осторожны, не касайтесь иглы, чтобы она оставалась чистой.

Отменить лекарство. Переверните флакон и шприц вверх дном, чтобы игла указывала вверх. Затем оттяните поршень, чтобы вывести нужное количество лекарства.

Удалите пузырьки воздуха. Постучите по шприцу, чтобы вытолкнуть пузырьки вверх, и осторожно нажмите на поршень, чтобы вытолкнуть пузырьки воздуха.

Подготовка автоинжектора:

  • Если вы используете систему подачи ручки, прикрепите иглу к ручке.
  • При первом использовании ручки вам нужно будет заправить ее, чтобы вытолкнуть лишний воздух в систему доставки.
  • Наберите небольшую дозу (обычно 2 единицы или 0,02 мл, или как указано в инструкции на упаковке) и нажмите кнопку, чтобы удалить праймер.
  • Наберите правильную дозу и приготовьтесь к инъекции.

5. Введите лекарство.

ущипните кожу. Возьмите большую щепотку кожи между большим и указательным пальцами и удерживайте ее. (Между большим и указательным пальцами должно быть расстояние примерно в полтора дюйма). Это оттянет жировую ткань от мышцы и облегчит инъекцию.

Введите иглу. Введите иглу в защемленную кожу под углом 90 градусов.Делать это нужно быстро, но без особых усилий. Если у вас очень мало жира на теле, возможно, вам потребуется ввести иглу под углом 45 градусов к коже.

Введите лекарство. Медленно нажмите на поршень, чтобы ввести лекарство. Вам следует ввести все количество лекарства.

Извлеките иглу. Отпустите защемленную кожу и извлеките иглу. Выбросьте использованную иглу в контейнер для острых предметов, устойчивый к проколам.

Окажите давление на площадку. С помощью марли слегка надавите на место инъекции. Если есть кровотечение, оно должно быть очень незначительным. Позже вы можете заметить небольшой синяк. Это обычное дело, и беспокоиться не о чем.

Если вы будете делать инъекции этого типа для более чем одной дозы или в течение нескольких дней, вам нужно будет менять места инъекции. Это означает, что вам не следует вводить лекарство в одно и то же место дважды подряд.

Например, если сегодня утром вы вводили лекарство в левое бедро, используйте правое бедро сегодня днем.Повторное использование одного и того же места инъекции может вызвать дискомфорт и даже повреждение тканей.

Как и при любой инъекции, возможно инфицирование в месте инъекции. Признаки инфекции в месте инъекции включают:

  • сильная боль
  • покраснение
  • опухоль
  • тепло или дренаж

Об этих симптомах следует немедленно сообщить своему врачу.

.

Все, что вам нужно знать

Людям, пытающимся похудеть, может казаться, что весь жир - один и тот же. Но есть два разных типа жира: висцеральный и подкожный. Подкожный жир - это подвижный жир, видимый прямо под кожей.

Подкожный жир обычно безвреден и может даже защитить от некоторых заболеваний. Висцеральный жир - это жир, окружающий органы. Хотя снаружи это не видно, но связано с многочисленными заболеваниями.

Потеря подкожного и висцерального жира возможна.В то время как потеря подкожного жира может быть целью для людей, которые хотят носить меньшую одежду, потеря висцерального жира улучшает здоровье.

Краткие сведения о потере подкожного жира:

  • Если жир виден или может быть защемлен, это подкожный жир.
  • Подкожный жир не обязательно является фактором риска для здоровья.
Поделиться на PinterestПодкожный жир находится под кожей, в отличие от висцерального жира, окружающего органы.

У каждого есть подкожный жир, но факторы образа жизни, такие как диета и упражнения, а также генетика влияют на количество подкожного жира, которое образуется у каждого человека.У людей больше шансов накапливать висцеральный и подкожный жир, когда:

  • Они ведут малоподвижный образ жизни или проводят много времени сидя.
  • Они мало или совсем не занимаются аэробикой.
  • У них небольшая мышечная масса.
  • Они едят больше калорий, чем сжигают.
  • Они инсулинорезистентны или страдают диабетом.

Исследования все чаще показывают, что подкожный жир может играть защитную роль, особенно у тучных людей с большим количеством висцерального жира.Однако подкожный жир может быть признаком висцерального жира. Люди с большим количеством подкожного жира часто также имеют много висцерального жира.

Трудно избавиться от обоих типов жира. Некоторые факторы, затрудняющие потерю жира, включают:

  • Инсулинорезистентность : висцеральный жир связан с инсулинорезистентностью, что может затруднить потерю как висцерального, так и подкожного жира.
  • Стратегии похудания : Люди с большим количеством подкожного жира часто совершают ошибку, пытаясь точечно уменьшить жир, например, делая много упражнений на пресс.Эта стратегия менее эффективна, чем попытки сжигать жир по всему телу.
  • Воспаление : Некоторые исследования показывают, что висцеральный жир выделяет цитокины, которые усиливают воспаление. Этот воспалительный ответ связан с увеличением веса и может увеличить подкожный жир.

Сжигание висцерального жира может также сжигать подкожный жир. Для оптимального здоровья рекомендуется использовать висцеральный жир.

Распознавание взаимодействия висцерального и подкожного жира является ключом к избавлению от подкожного жира.Стратегии фитнеса, которые сжигают жир в целом, а также те, которые противодействуют негативным эффектам висцерального жира, могут добиться максимального успеха.

Роль диеты в потере подкожного жира

Чтобы похудеть, людям нужно есть меньше калорий, чем они сжигают. Тем не менее, конкретная еда имеет значение.

Белок, например, помогает людям дольше чувствовать сытость. Употребление большего количества белка может облегчить соблюдение диеты и снизить тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара.

Углеводы и сахар связаны с диабетом, висцеральным жиром и проблемами обмена веществ.Некоторые исследования показывают, что избыточное потребление углеводов может вызвать образование абдоминального жира, как висцерального, так и подкожного. Замена некоторых углеводов продуктами с более высоким содержанием белка может ускорить метаболизм, уменьшить накопление жира и предотвратить проблемы с обменом веществ.

Упражнения для сжигания подкожного жира

Подкожный жир - это один из способов хранения энергии в организме. Это означает, что для сжигания подкожного жира требуется энергия сжигания в виде калорий. Наиболее эффективные для этого упражнения включают:

  • Аэробные упражнения и кардио. : В эту группу входит большинство упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, таких как бег, плавание и прыжки со скакалкой.Чем интенсивнее программа и чем дольше она выполняется, тем больше калорий она сжигает.
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) : HIIT - это способ повысить сжигание жира при аэробных упражнениях. Он включает короткие всплески активности, за которыми следуют периоды более низкой активности. Например, программа HIIT может включать бег в течение 1 минуты, затем 2-минутную прогулку, затем еще 2 минуты бега или выполнение другого интенсивного упражнения, такого как прыжки со скакалкой.
  • Силовые тренировки : Силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, сжигают мало жира или вообще не сжигают его.Однако мышцы сжигают калории, поэтому наращивание мышечной массы - это одна из стратегий повышения метаболизма. Люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий, даже если они не тренируются.

Другие стратегии образа жизни для борьбы с подкожным жиром

Психическое здоровье имеет значение для людей, пытающихся похудеть. Хронический стресс заставляет организм постоянно вырабатывать гормон кортизол. При небольших кратковременных выбросах кортизол безвреден. Но длительное воздействие кортизола может подорвать потерю веса.Это означает, что управление стрессом может помочь избавиться от подкожного жира.

Кортизол особенно вреден для похудания у людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием сахара. Людям, испытывающим приступы стресса, также следует избегать стрессового питания, особенно употребления большого количества сладкого и углеводов.

Стратегия диеты и физических упражнений, направленная исключительно на потерю подкожного жира, может быть нездоровой.

Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических упражнений являются потенциальными причинами накопления подкожного жира.

Хотя опасения по поводу последствий ожирения для здоровья заставили многих людей смотреть на то, что они видят в зеркале, истинный виновник эпидемии ожирения может быть невидимым.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди с большим количеством висцерального жира или того вида, который не виден снаружи, с большей вероятностью умирают, когда у них меньше подкожного жира. Это означает, что люди, у которых меньше видимого жира,, по крайней мере, в некоторых случаях, подвергаются большему риску смерти. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Эти данные свидетельствуют о том, что подкожный жир может защитить здоровье людей, у которых много висцерального жира.

.

Смотрите также