Галловый клещ как бороться


описание, меры борьбы, как избавиться от вредителя

Галловый клещ достаточно широко распространён на территории России. Чаще всего он проявляет свою вредоносную деятельность на груше, но может причинять вред и иным плодовым деревьям. Если не контролировать численность этого вредителя, не вступать с ним в борьбу, то урожайность плодов может понизиться наполовину. Рассмотрим описание галлового клеща, какой он наносит вред и как эффективно с ним бороться.

Как выглядит галловый клещ, симптомы поражения

Галловый клещ тоже, как и многие вредители, питается соком растений. В природе имеется несколько разновидностей галлового клеща. На территории страны наиболее опасны сливовый галловый клещ и галловый паутинный клещ. Кроме груши, галловый клещ часто поражает следующие культуры:

  • боярышник;
  • яблоня;
  • кизильник;
  • рябина;
  • айва.

Тельце насекомого очень малого размера, в длину достигает всего лишь 0,3 мм. Под увеличительным стеклом хорошо видно, что галловый клещ немного схож с червяком розоватого окраса. Он снабжён 4 ножками, которые отходят от головной части тела.

Распространение насекомого происходит в основном за счёт ветра, кроме того его могут распространять животные, птицы и человек на своей одежде.

На зимовку уходят взрослые насекомые и личинки старших возрастов. От морозов и холодных ветров они укрываются под чешуйками вегетативных почек. Там они пребывают до того, пока весенний воздух не достигнет +10 градусов.

В апреле вредитель выходит из зимовки и начинает усиленно питаться соком молодых листьев и почек. Напитавшись, самки приступают к откладке яиц. За тёплый период на свет появляются от 3 до 5 поколений клещей.

Грушевый галловый клещ проявляет свою вредоносную деятельность на протяжении всего вегетативного периода, и он опасен с начала и до конца тёплого периода года. От его деятельности происходят такие негативные процессы:

  • затормаживается рост молодых веточек;
  • травмируются и засыхают почки, а также бутоны и завязи;
  • листья деформируются и не осуществляют сполна свою фотосинтезирующую функцию;
  • плоды не завязываются вовсе или формируются ущербными;
  • общий недобор урожая плодов может достигать 80% и больше.

Важно! Клещ оставляет на листьях проколы и через них дерево может заразиться вторичной инфекцией. Выделяющийся из проколов сок привлекает других вредителей сада.

Разглядеть без лупы галлового клеща весьма проблематично из-за его малых размеров. Поражено дерево галловым клещом или нет, можно определить по характерным признакам:

  • среди нормальных почек просматриваются укрупнённые “раздутые” экземпляры, отстающие в развитии на пару недель;
  • на некоторых листьях, с нижней стороны присутствуют бляшки салатового окраса, в диаметре достигающие 2,5 мм;
  • рост побегов заторможен или они уже медленно отмирают;
  • бляшки, начиная усыхать, изменяют окраску на коричневую, а потом – чёрную;
  • бляшек со временем становится много на листе, он скручивается, усыхает и падает на землю.

Важно! Все разновидности галловых клещей не опасны для человека. Плоды с деревьев, колонизированных галловым клещом, есть не желательно. Они твёрже здоровых плодов и совсем невкусные.

Выстраивая систему борьбы с этим насекомым, следует учитывать тот факт, что обычные инсектициды против галлового клеща могут быть не эффективными. Против него надо применять специальные химические средства, называемые акарацидами.

Эффективные препараты от галлового клеща для весенней обработки

Борьба с вредителем в эту пору, если она правильно выстроена, может дать ожидаемый результат. Однако следует учитывать, что клещ способен быстро адаптироваться к конкретному химикату, поэтому препараты нужно чередовать.

Внимание! Все обработки покупными химическими средствами следует выполнять строго по инструкции, облачившись в средства индивидуальной защиты.

Выбрав подходящий день, без ветра и активного солнца, приступают к приготовлению рабочего раствора и непосредственно к обработке. Работы выполняются по такому алгоритму:

  • в день обработки приготавливают рабочий раствор по инструкции;
  • перемешать состав и перелить в опрыскиватель;
  • тщательно опрыскайте дерево так, чтобы химикат смочил все листья, почки и приствольный круг.

Профилактические опрыскивания выполняют рано весной, до раскрытия почек, когда формируются завязи, и в октябре. По обыкновению, за сезон проводят от 3 до 5 обработок разными препаратами с интервалом не менее 10 дней. Последнюю процедуру следует выполнить за месяц до сбора плодов.

Против клеща наибольшую эффективность показывают такие химические препараты:

Аполло

Химикат контактного действия, где главным компонентом выступают пиретроиды. Убивает насекомого на всех стадиях его развития. Дереву никакого вреда от него нет.

Каратэ Зеон

Эффективное средство, способное убить не только клеща и его яйца, но и многих иных насекомых -вредителей. Действующий компонент тоже принадлежит к группе пиретроидов.

Фуфанон

Препарат системного действия с активным компонентом – мелатионом. Убивает клещей любых разновидностей, а также щитовок, листовёрток, тлей, трипсов и белокрылок.

В последние десятилетия стал применяться новейший метод противостояния галловому клещу – инъекция. Суть его состоит в том, что дереву специальным шприцом в систему сокодвижения, вводят химикат, содержащий фосфор и серу.

Этими инъекциями можно заменить традиционные опрыскивания акарицидами в течение сезона. Препарат сразу проникает в сосуды, по которым течёт сок, насыщая его ядом, смертельным для клещей.

Важно! Такие инъекции не под силу сделать рядовому садоводу. Их выполняют опытные профессионалы, приглашённые из специализированных центров.

Биопрепараты от галлового клеща

Против галловых клещей российские садоводы широко практикуют биопрепараты. Эти средства тем хороши, что являются экологически чистыми и опрыскивания ими можно выполнять в любой период года. Конечно, они не такие эффективные, как химические препараты, но позволяют справиться с проблемой на ранней стадии её возникновения.

На практике часто применяются следующие биоакарициды:

Вертимек против галлового клеща

Его относят к препаратам кишечно-контактного свойства. Действующим компонентом средства является полезный штамм грибка, который не вреден для человека и губителен для клещей.

Эффективность препарата возрастает с повышением температуры воздуха. Средство наносят на листья дерева методом опрыскивания. Защитный период длится всего 3 дня, а потом можно приступать к сбору урожая.

Фитоверм

Активным компонентом средства является — аверсектин. Препарат хорошо уничтожает клещей в саду и множество иных вредителей. Этот препарат садоводы-любители применяют наиболее часто.

Наибольшая эффективность его применения наблюдается при температуре воздуха +25 градусов и выше. Биоакарицид применяется методом опрыскивания деревьев.

Народные средства для весенних и летних обработок

Многие садоводы в России не желают применять сильнодействующие химические препараты на своих участках, опасаясь остаточного количества пестицидов, которое, по их мнению, может оставаться в плодах груши и других плодовых деревьев.

По сравнению с покупными химическими препаратами, народные средства против галлового клеща не столь эффективны. При массовой колонизации грушевых деревьев клещом, народные средства вообще бесполезны. Польза от них может быть только в двух случаях:

  • когда их используют на здоровых деревьях в целях профилактики;
  • когда их применяют сразу, после обнаружения единичных экземпляров клеща.

Применение таких средств можно рассматривать только как дополнительную меру воздействия на клеща, чтобы не дать ему расплодиться. Действие народных средств длится 1,5-2 недели, при отсутствии осадков.

После дождя придётся снова наносить препарат на листья груш с помощью опрыскивателя. Для лучшего прилипания состава на поверхность листьев, в него добавляют 20 г на 10 л воды жидкого или хозяйственного мыла.

Из народных средств чаще всего практикуются:

Настой одуванчиков

Надо измельчить 1 кг зелёной массы этого растения и залить её 3 л воды. После трёхсуточного настаивания, надо состав процедить и использовать для опрыскивания груш.

Настой календулы

Этот симпатичный садовый цветок может не только радовать глаз, но и внести свою лепту в борьбе против галлового клеща. Рецепт готовится так:

  • берут 100 г цветков календулы;
  • заливают водой;
  • кипятят 5 минут;
  • настаивают 110 часов;
  • процеживают состав;
  • разводят водой в соотношении 1:1 и применяют для опрыскивания грушевых деревьев.

Настой ботвы картошки от галлового клеща

Этот вариант тоже довольно часто применяется российскими дачниками. Рецепт готовят так:

  • берут 1 кг ботвы картофеля;
  • заливают 10 л сырой воды;
  • настаивают состав 5 часов;
  • процеживают и применяют по назначению.

Отвар перца чили

Рецепт на основе перца чили готовят так:

  • берут 1 кг стручков перца;
  • мелко измельчают их;
  • заливают 10 л сырой воды;
  • кипятят на слабом огне в течение 2 часов;
  • процеживают отвар и применяют по назначению.

Профилактика появления галлового клеща

Агротехнические приёмы преследуют одну, но очень важную цель – создать такую среду для клеща, чтобы ему было максимально некомфортно. Ниже представлен перечень мероприятий, которые могут омрачить жизнь и снизить способность к размножению галлового клеща:

1). Намечая систему удобрений плодовых деревьев на сезон, не превышайте дозы фосфорных удобрений. Избыток этого элемента питания привлекает клеща.

2). Весной и осенью выполняйте санитарную обрезку плодовых деревьев. Попутно убирайте со стволов куски омертвевшей коры. Под деревьями удалите мусор и сожгите его.

3). Глубоко взрыхляйте почву под грушами. Так клещ лишается потенциальных мест для зимовки.

4). В осеннюю пору производите побелку стволов плодовых деревьев, с добавлением в известковый раствор медного купороса. Едкий раствор разъедает слизистую оболочку вредителя.

5). Ежемесячно опрыскивайте плодовые культуры раствором коллоидной серы. Для приготовления раствора растворите 25 г вещества в 10 л сырой воды.

Сорта груши, устойчивые к галловому клещу

Культивируйте устойчивые к клещу грушевые сорта. К таким относятся:

  • Краснобокая;
  • Сказочная;
  • Декабринка;
  • Ларинская;
  • Радужная;
  • Желтоплодная;
  • Северянка.

Галловые клещи способны значительно ослабить грушевое деревце. Оно утрачивает защитные свойства, слабо противостоит неблагоприятным погодным условиям, часто болеет. Для избавления от вредителя понадобятся комплексные меры воздействия.

На первый план при этом выходит профилактика от поражения клещом. Ведь воспрепятствовать его появлению гораздо легче, чем бороться с ним.


Как избавиться от желчных клещей на красных кленах »вики полезно

Мелисса Дж. Белл Обновлено 9 декабря 2018 г.

Непривлекательные наросты или галлы на листьях красных кленов (Acer rubrum), которые в начале сезона выглядят как зеленые выпуклости, а затем меняют цвет на красный и черный , обычно вызваны заражением галловыми клещами. Клещи, такие как желчный клещ (Vasates quadripedes) или веретеновидный галловый клещ (Vasates aceriscrumena), грызут листья деревьев в течение всего вегетационного периода, стимулируя рост новых тканей, в которых они могут откладывать яйца.Хотя красный клен, который растет в зонах устойчивости растений с 4 по 9 Министерства сельского хозяйства США, восприимчив к галловым клещам, они оставляют только эстетический ущерб и не вредит здоровью дерева. Методы борьбы могут со временем сократить популяции галловых клещей и улучшить внешний вид дерева.

  1. Обрезайте пораженные красные клены ранней весной, используя секатор или сучкорез, чтобы удалить инфицированные ветви и сучья, чтобы минимизировать взрослую популяцию клещей.При обрезке используйте рабочие перчатки и не выбрасывайте древесный материал на этом участке. Вместо этого поместите его в пластиковые пакеты для мусора, чтобы клещи не распространялись.

  2. Одевайте защитную одежду для опрыскивания коры в период покоя, когда клещи перезимовывают в коре. Планируйте распыление, когда температура поднимется выше 40 градусов по Фаренгейту и на следующий день нет шансов, что температура ниже нуля. Надевайте защитные очки, рабочие перчатки, респираторную маску и одежду с длинными рукавами.

  3. Защитите все деревянные изделия или кладку возле дерева брезентом, который может испачкаться известковой серой. Также накройте близлежащие растения, если они не вошли в состояние покоя.

  4. Спрей красные клены с жидким известью серы, с использованием ручного распылителя на небольших деревьев и распылитель давления на больших деревьев. Опрыскивайте только деревья, у которых нет новых листьев, поскольку появление листьев указывает на то, что дерево не находится в состоянии покоя. Полностью пропитайте ствол.

  5. Постирайте одежду сразу после распыления и примите душ, чтобы удалить с тела все следы загрязнений.

  6. Нанесите инсектицидный спрей для коры сразу после начала роста листьев на второй год, если количество клещей не уменьшилось за счет внесения серы извести в предыдущий год. Не опрыскивайте позже, чем распускаются бутоны, так как будет слишком поздно и уже появятся галлы, защищающие от клещей. Распылите эффективный для коры инсектицид, содержащий карбарил, или используйте инсектицидное мыло. Покройте ствол и бутоны.

  7. Вещи, которые вам понадобятся
    • Секаторы и сучкорезчики

    • Рабочие перчатки

    • Пластиковые мешки для мусора

    • Защитные очки

    • Маска вентилятора

      9002
    • с длинными рукавами
    • Брезент

    • Известковая сера

    • Ручной распылитель или распылитель под давлением

    • Карбариловое или инсектицидное мыло

    Наконечник

    Здоровые красные клены менее восприимчивы к желчным клещам и будут понести меньше повреждений.

    Предупреждение

    Хотя бездействующее масло, применяемое в период бездействия, также является эффективным средством отпугивания клещей, красные клены чувствительны к нему и могут пострадать.

    Избегайте распыления химических инсектицидов вблизи источников воды, людей и домашних животных.

.

How to Fight (Название) - MangaDex

4 ч. Назад

Через некоторое время он устареет.
Появился новый мудак> Показывает, насколько он злой> Путь пересекает> Происходит драка> Проигрыш Ссамдонга> Флэшбэк парня-цыпленка> Победа Ссамдонга> Встреча с девушкой> Появился новый мудак

1 день назад Сообщение ReeeMam было отмечено модератором. 4 дня назад

дааамн сразись с ним; v;

4 дня назад lol, мне нравится тет-а-тет, происходящий с двумя сканированиями.каждый приносит с собой, но это вызывает у меня смех.

@kendama, все вы молодцы, солидно. будь черепахой!

5 дней назад @Roiisu Спасибо за добрые слова, но это была случайность, потому что наш переводчик напечатал три главы подряд.

Я уже сказал, что мы не пытаемся ускорить выпуск релизов с помощью машинных переводчиков. Это глупое дело. Это вводит ошибки и вызывает стресс у членов команды. Мы просто постараемся выпускать регулярные, безупречные релизы и не отставать от корейских сыроедов в здоровом темпе, который не повлияет отрицательно на удовольствие от нашего хобби.Так что ожидайте, что машинные переводчики сохранят у нас преимущество в обозримом будущем.

Плюс в том, что машинные переводчики не могут убить нашу мотивацию, потому что их версия бесполезна. Даже если они попробуют какую-нибудь глупую выходку, например, выпустить массовый релиз и догнать Корею за один присест, это ни в малейшей степени не повлияет на наши планы продолжать делать это. Этот сериал слишком хорош, слишком увлекателен, чтобы оставлять их таким, как они.

5 дней назад Число погибших

будет догонять PMS woohoo!

5 дней назад

последняя часть "итутулой" автор дружит с Пилипино или это из группы переводов?

5 дней назад

дуга демонетизации, это станет вирусным

6 дней назад

Это как комедийная версия Holyland

6 дней назад

Каждый народ, с которым сражался Хобин, заставляет мое сердце биться чаще от волнения.

7 дней назад

Ага, понятно ... так что один - mtl ...

8 дней назад @Keira_L Одна группа переводит, другая - машинный перевод. Попробуйте угадать, что есть что. 8 дней назад

что происходит с сериалом? 2 группы обе переводящие ???

8 дней назад Этот скромный читатель не станет тратить время на глупости и передергивать.Вместо этого этот скромный читатель обратится к очень реальным неудачам нормального человека и его жестокой борьбе за преодоление невзгод. Однако в Spoiler

нет учителей, которые прекратят драки и издевательства, полиции, которая сажает детей в тюрьмы или тюрьмы для несовершеннолетних, или даже новостных сообщений о явно криминальном характере того, как видео зарабатывают деньги.

Начало разозлит читателя и отдалит его от персонажа за его глупое поведение, но помните, что эти персонажи в основном дети, которым еще предстоит повзрослеть.Сырая природа опыта - вот что движет историей. Это и комедия.
9 дней назад @critico Ваш комментарий совершенно новый уровень 9 дней назад @ DanTheMan6383, обращаясь с негодованием к известной шутке о шоу, любимом миллионами людей, должно заставить вас осознать, насколько дерьмовы ваши вкусы сын 9 дней назад

Это дерьмо хорошее

9 дней назад

Кто-нибудь возбуждается, когда мужчина трогает ваши большие сиськи?
Вместо того, чтобы увлекаться, я думаю, что буду отвратительно и отступать lmao

10 дней назад @critico Это совершенно новый уровень 10 дней назад @ DanTheMan6383
.

Сколько слогов в бою?

Слоги Синонимы Рифмы

Сколько слогов в бой ?

736912584 слог

Разделите бой на слоги: бой
Слоговое ударение: бой
Как произносится бой : fahyt
Как сказать бой : Как произносится бой

Цитируйте этот источник

Интересно, почему бой 736912584 слог? Связаться с нами! Мы объясним.

Тест по грамматике

Узнайте, как вы справляетесь с вопросами
, которые большинство взрослых получают неправильно.

Слоги Синонимы Рифмы

Синонимы для борьбы

1 слог

2 слога

3 слога

4 слога

5 слогов

Пусть учителя учат Конкурс $

Премия присуждается учителю каждый месяц.

Fun Fact

Cwm , crwth и cwtch - это
только слов без гласных!

FAQ

Сколько слогов
в антропологии ?

Слоги Синонимы Рифмы

Что рифмуется со словом «драка»

1 слог

2 слога

3 слога

4 слога

Знаете ли вы

кошки = много кошек
кошек = принадлежит одна кошка
кошек = на много кошек

Родители, учителя, студентыУ вас есть вопросы по грамматике?
Нужна помощь в подсчете количества слогов?
Хотите сказать спасибо?

Свяжитесь с нами!

.

20 стратегий, лечения и многое другое

Депрессия истощает вашу энергию, оставляя вас опустошенным и утомленным. Это может затруднить сбор сил или желание обратиться за лечением.

Тем не менее, есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше контролировать ситуацию и улучшить общее самочувствие.

Прочтите, чтобы узнать, как включить эти стратегии таким образом, который имеет для вас смысл.

Депрессия - обычное дело. Это влияет на миллионы людей, в том числе и на некоторых из вас.Вы можете не осознавать, что они сталкиваются с похожими проблемами, эмоциями и препятствиями.

Каждый день с этим расстройством разный. Важно серьезно отнестись к своему психическому здоровью и признать, что то, что вы сейчас делаете, не там, где вы всегда будете.

Ключ к самолечению депрессии - быть открытым, принимать и любить себя и то, через что вы проходите.

Подавление своих чувств и эмоций может показаться стратегическим способом справиться с негативными симптомами депрессии.Но этот метод в конечном итоге вреден для здоровья.

Если у вас тяжелый день, пусть он будет. Позвольте себе почувствовать эмоции, но не задерживайтесь на них.

Подумайте о том, чтобы писать или вести дневник о том, что вы переживаете. Затем, когда чувства улучшатся, напишите и об этом.

Наблюдение за приливами и отливами депрессивных симптомов может быть поучительным как для самоисцеления, так и для надежды.

Сегодняшнее настроение, эмоции или мысли не относятся к завтрашнему дню.

Если вам не удалось встать с постели или достичь своих целей сегодня, помните, что вы не упустили завтрашнюю возможность попробовать еще раз.

Дайте себе благодать принять, что, хотя некоторые дни будут трудными, некоторые дни также будут прекрасными. С нетерпением ждите завтрашнего нового старта.

Депрессия может окрашивать воспоминания отрицательными эмоциями. Вы можете сосредоточиться на одной вещи, которая пошла не так, вместо многих вещей, которые пошли правильно.

Попытайтесь остановить это чрезмерное обобщение. Заставьте себя распознавать хорошее. Если это поможет, запишите, что вам понравилось в мероприятии или дне. Затем запишите, что пошло не так.

Наблюдение за тем, какое значение вы придаете чему-то одному, может помочь вам отвлечь мысли от целого и перейти к отдельным частям, которые были положительными.

Негативный, иррациональный голос в вашей голове может отговорить вас от самопомощи. Однако, если вы научитесь распознавать его, вы сможете научиться заменять его. Используйте логику как оружие. Обращайтесь к каждой мысли индивидуально по мере ее возникновения.

Если вы считаете, что мероприятие не будет веселым и не будет стоить вашего времени, скажите себе: «Возможно, ты прав, но это будет лучше, чем просто посидеть здесь еще одну ночь.«Скоро вы можете увидеть, что негатив не всегда реалистичен.

Длинный список дел может оказаться настолько весомым, что вы не захотите ничего делать. Вместо того, чтобы составлять длинный список задач, подумайте о том, чтобы поставить одну или две цели поменьше.

Например:

  • Не убирать в доме; взять мусор.
  • Не стирайте всю скопившуюся стирку; просто отсортируйте стопки по цвету.
  • Не очищайте весь почтовый ящик; просто обращайтесь к любым чувствительным ко времени сообщениям.

Когда вы сделали что-то маленькое, обратите внимание на другую мелочь, а затем на другую.Таким образом, у вас есть список ощутимых достижений, а не нетронутый список дел.

Все голы достойны признания, а все успехи достойны празднования. Когда вы достигнете цели, постарайтесь ее распознать.

Возможно, вам не захочется праздновать с тортом и конфетти, но признание собственных успехов может быть очень мощным оружием против отрицательного веса депрессии.

Память о хорошо выполненной работе может быть особенно сильной против негативных разговоров и чрезмерного обобщения.

Если депрессивные симптомы нарушают ваш распорядок дня, установление мягкого графика может помочь вам почувствовать контроль. Но эти планы не обязательно должны составлять целый день.

Сосредоточьтесь на случаях, когда вы чувствуете себя наиболее неорганизованным или рассеянным.

Ваше расписание может быть сосредоточено на времени перед работой или непосредственно перед сном. Возможно, только на выходные. Сосредоточьтесь на создании свободного, но структурированного распорядка, который поможет вам поддерживать повседневный ритм.

Депрессия может подтолкнуть вас к усталости.Это может быть сильнее счастливых эмоций.

Попробуйте дать отпор и займитесь любимым делом - чем-то расслабляющим, но заряжающим энергией. Это может быть игра на музыкальном инструменте, живопись, походы или езда на велосипеде.

Эти занятия могут слегка поднять ваше настроение и энергию, что может помочь вам преодолеть симптомы.

Исследования показывают, что музыка может быть отличным способом поднять настроение и облегчить симптомы депрессии. Это также может помочь вам усилить восприятие положительных эмоций.

Музыка может быть особенно полезна при исполнении в группе, например в музыкальном ансамбле или группе.

Некоторые из тех же наград можно получить, просто слушая.

Мать-природа может оказать сильное влияние на депрессию. Исследования показывают, что у людей, которые проводят время на природе, улучшилось психическое здоровье.

Воздействие солнечного света может дать некоторые из тех же преимуществ. Это может повысить уровень серотонина, что может временно улучшить настроение.

Подумайте о том, чтобы прогуляться во время обеда среди деревьев или провести время в местном парке. Или спланируйте поход на выходные. Эти занятия могут помочь вам воссоединиться с природой и одновременно понежиться в лучах света.

Депрессия может побудить вас изолироваться и отдалиться от друзей и семьи, но общение лицом к лицу может помочь смыть эти склонности.

Если вы не можете проводить время вместе лично, вам могут помочь телефонные звонки или видеочаты.

Постарайтесь напомнить себе, что эти люди заботятся о вас.Не поддавайтесь искушению почувствовать себя обузой. Вам нужно взаимодействие - и они, вероятно, тоже.

Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, вы используете одни и те же части своего мозга. Вы можете бросить вызов своим нейронам и изменить химию своего мозга, делая что-то совершенно другое.

Исследования также показывают, что новые дела могут улучшить ваше общее самочувствие и укрепить ваши социальные отношения.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, подумайте о том, чтобы попробовать новый вид спорта, пойти в творческий класс или изучить новую технику приготовления пищи.

Вызовите нескольких зайцев одним выстрелом - проводите время с другими людьми и занимаясь чем-то новым - добровольно и посвящая свое время кому-то или чему-то еще.

Возможно, вы привыкли получать помощь от друзей, но помощь и помощь могут на самом деле улучшить ваше психическое здоровье.

Бонус: люди, которые работают волонтерами, тоже получают пользу от физического здоровья. Это включает снижение риска гипертонии.

Когда вы занимаетесь тем, что любите, или даже когда находите новое занятие, которое вам нравится, вы можете еще больше укрепить свое психическое здоровье, уделив время тому, чтобы поблагодарить за это.

Исследования показывают, что благодарность может иметь длительное положительное влияние на ваше психическое здоровье в целом.

Более того, записывание своей благодарности - в том числе написание заметок другим - может иметь особое значение.

Не существует волшебной диеты, которая лечит депрессию. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может оказать реальное и значительное влияние на то, как вы себя чувствуете.

Диета, богатая постным мясом, овощами и зерновыми, может стать отличным началом. Постарайтесь ограничить употребление стимуляторов, таких как кофеин, кофе и газированные напитки, и депрессантов, таких как алкоголь.

Некоторые люди также чувствуют себя лучше и получают больше энергии, когда избегают сахара, консервантов и полуфабрикатов.

Если у вас есть средства, рассмотрите возможность консультации с врачом или диетологом.

В дни, когда вам кажется, что вы не можете встать с постели, упражнения могут показаться вам последним, чем вы хотели бы заниматься. Однако упражнения и физическая активность могут быть мощными борцами с депрессией.

Исследования показывают, что для некоторых людей упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии.Это также может помочь предотвратить депрессивные эпизоды в будущем.

Если есть возможность, прогуляйтесь по кварталу. Начните с пятиминутной прогулки и продолжайте свой путь оттуда.

Нарушения сна часто встречаются при депрессии. Вы можете плохо спать или слишком много спать. Оба могут ухудшить симптомы депрессии.

Старайтесь спать по восемь часов в сутки. Постарайтесь придерживаться здорового режима сна.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это поможет вам составить распорядок дня.Достаточное количество сна также может помочь вам чувствовать себя более сбалансированным и бодрым в течение дня.

Возможно, вам будет полезно поговорить со специалистом о том, через что вы проходите. Врач общей практики может направить вас к терапевту или другому специалисту.

Они могут оценить ваши симптомы и помочь разработать план клинического лечения с учетом ваших потребностей. Это может включать традиционные варианты, такие как лекарства и терапия, или альтернативные меры, такие как иглоукалывание.

Поиск подходящего для вас лечения может занять некоторое время, поэтому поделитесь со своим поставщиком услугой о том, что работает, а что нет. Ваш провайдер будет работать с вами, чтобы найти лучший вариант.

.

Смотрите также